[...] po sniadaniu poszla momentalnie do toalety, a w ciagu calego dnia x 4 ,czyli jak widac jest znaczna poprawa jesli chodzi o wyproznianie sie. Wieczorem nie odczuwala juz bolu brzucha,jednak mimo to lekko ja wydelo.Mowi ze czuje poprawe,nawet dzisiaj rano obudzila sie wypoczeta,co sie rzadko zdarzalo przez te dolegliwosci. Czy ma dalej stosowac ten [...]
[...] na dosyć dobrym treningu na MASĘ. To prawda, faktycznie lepiej brzuch robić po sesji niż na oddzielnie, bo tak jak mówisz zapewne nie rozgrzewałbym się specjalnie do samego brzucha. Nie wątpię w to, że plan Darnoka jest dobry, tylko że jest taka jedna sprawa. Bez obrazy panowie, ale jakoś nie mam przekonania do FBW ogólnie mówiąc. Nie wiem [...]
[...] miał być przed pierwszym posiłkiem ale obowiązki to uniemożliwiły.Został zrobiony po 2 posiłku który był ok 17 a trening zacząłem o 18.10 musiałem zrezygnować ze spięć brzucha leżąc bokiem gdyż po 2 posiłkach brało mi sie na Cofnięcie posiłku... o wiele lepiej czuje sie na czczo niż po jakimkolwiek posiłku.Ew jak jest on ok 3 godz przed.Z [...]
[...] siły"-> najwięcej razy się podciąniesz gdy masz ręce podchwytem (kciuki w twoją stronę) i bardzo blisko siebie tak z 5 -10 cm odstępu, zawsze napinaj mięśnie brzucha, podkurcz nogi w kolanach. 2. :dobrym sposobem na wzmiacnianie ramion jest gdy treningu jest duzo duzo duzo i często 3. : innym równie skutecznym sposobem [...]
oks grizzly:) ja mam drązek ale wogóle na nim nie ćwicze skoro mowisz ze to podtsawa to od dzis zaczynam:) A co do brzucha czy mogę po treningu zrobic 3 serje podciagania kolan do klatki piersiowej w zwisie?? i np. napinke brzucha leząc 3 serje po 20 z przytrzymaniem 2 sek.??
[...] po prostu sobie są. Idą jak burza póki co.. Podciąganie kolan do klatki piersiowej podmieniłem za podciągnięcia palcy do drążka. O wiele inaczej, lepiej skontrolowałem pracę brzucha i poczułem go. Oczywiście starałem się robić to jednolitym tempem i do tego lekko napinać. Dipsy świetne ćwiczenie, dziś dodałem 2 powtórzenia, to samo zrobię na [...]
Ja robię mocne spięcie mięśni brzucha, koci grzbiet wchodzi, ale trzymam w ryzach całe ciało. Bez kociego też umiem, ale lepiej działa z kocim wedle moich odczuć. Jak zrobie wolniej to na drugi dzień jest efekt typu domsy albo zakwasy do potęgi n'tej, ale gwarantuje, mało komu będzie się chciało bardzo wolno robić, gdyż naprawdę daje to w kość, [...]
"Głównie pozbycie się tłuszczu z boczków + brzucha." "Po odrzuceniu cukrów schudłam 2kg. Waga cały czas teraz stoi. Nie trzymając się „diety” mam takie same efekty treningu jak i w czasie jedzenia wszystkiego, co popadnie. Więc trochę bez sensu się katować, jeśli różnicą jest tylko 2 kg na wadze… " Dostrzegam pewną niekonsekwencję...szczególnie, [...]
[...] chęć np. na czekoladę to najlepiej zjedz ją po treningu, lub na rano do śniadania :D , treningi najlepiej robić z rana na czczo i, skoro idzie Ci w brzuch to rób trening brzucha ze 3 razy w tygodniu, możesz robić zwykłe brzuszki a możesz robić inne, efektywniejsze ćwiczenia (polecam książkę Kurte Burngardta "ABS czyli mięśnie [...]
[...] zbedne, lepiej wykonywac ktoregos z ABS'ow lub wlasny system spiec. A6W to dla mnie strata czasu, brak mozliwosci regeneracji sie miesni i glowne zaangazowanie gornch partii brzucha. Lepiej samemu ulozyc po 2-3 serie na dol, gore i srodek brzucha i bedzie rownie jak i nie lepiej pod wzgledem efektow. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]
[...] do mnie, to robie hiit, ale taki, ze sprint, 15-20sekund odpoczynku, trucht, i tak 5 razy, bez tego odpoczynku nie daje rady. No i obowd pasa sie nie zwieksza, wszytko ok, ALE jak napinam miesnie brzucha, to strasznie boczki mi wychodza, co z nimi zrobic? jak sie ich pozbyc? dodam ze nie trenowalem nigdy m.skosnych brzucha, i nie truneje.
[...] juz przy pierwszym podejsciu nie uda mi sie np wypchnąc 5 planowanych ??? Mysle ze lepiej byloby przejsc odroobinke wczesniej na 3/2/1 niz np zmaścic którys z treningów ( brak sily na 5 powt ) ?? Jakie jest twoje zdanie ??? CZy warto zaryzykowac jeszcze jeden tydzien ???? Ps. robie tylko klate i troche brzucha (z bica itd zrezygnowalem) Pozdro...
[...] dodajac aeroby, zeby skrocic okres przebywania w ujemnym bilansie energetycznym. Majac np. 5 kg tluszczu do zrzucenia i nie stosujac aerobow, okres wydobywania miesni brzucha na swiatlo dzienne bedzie trwal - chyba nie przesadze - dwa razy dluzej. Gdzie w takim razie czas na budowanie masy i sily? ">>> szybko zmieniasz [...]
[...] do tego odrazu jak przyjde z siłowni robie ABS na brzuch który to znalazłem na tym forum. chciałbym zapytac... właśnie o brzuch jakie są najlepsze ćwiczenia na dolną część brzucha... bo z dolną "oponką" mam problem mały. Co tez nalezy jesc przed treningiem i po? oraz bardzo glupie pytanie... ale zawsze mnie intrygowalo (z raji że sie [...]
[...] nogi daj jeszcze rumunski martwy ciag pobudzi je jeszcze i do tego lekko plecy pobudzi i do tego wszystkiego brzuch to wez wybierz sobie 3 cwiczenia na brzuch i po 4 serie rób najlepiej 1 cwiczenie na skosne brzucha a drugie na proste brzucha a 3 do wyboru polecam ci unoszenie nóg w zwisie na drazku ,skłony boczne , skrety tułowia leżac
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 15.01 czwartek woda,kawa x2,melisa OFF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a66a02f7dc7a4874b6a6e810a8de5dfd.jpg [...]
[...] wtorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 11.03 sroda woda, kawa x2, melisa omega 3, zen-szen warzywa (bede wypisywac bo z warzywami to u mnie kiepsko [...]
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 25. 03 sroda kawa, woda omega 3, zen szen, drozdze warzywa: Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 [...]
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 31.03 wtorek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: ogorek,pomidor, Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 [...]
[BLOG]dragun/spora redukcja z IF
